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如果使用貴陽戶外健身器材健身就應該要堅持
發表日期:2013/6/11 21:28:21    來源:    點擊量:1617 次

如果使用戶外健身器材健身就應該要堅持
      在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動,有氧運動張弛有致如果在半小
時有氧運動中掌握好強弱節奏。這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。很快就會筋疲力盡,美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:如果連續做高強度的運動。但是間歇的休息、恢複可以協助你維持住這種高強度的水平。
      間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,騎車時單腿用力當你踏板車上健身時。可
以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鍾,作為調整與恢複。
      每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾,這樣。一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經
理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運動拆分為兩段進行。例如,拆分運動時間於瑟夫還建議健身者。如果你以前習慣於每天跑5公裏,那麽可以拆分為早上25公裏,晚上25公裏。說:當鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
      當你踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動。讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械
的把手上,能讓你多燃燒掉10%熱量。當你身體靠在把手上時,運動量就打了折扣。所以說在使用室外健身器材健身的時候堅持是最重要的。


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